如何宽恕

人们都认同宽恕他人和自己的力量和益处。他们面临的问题是如何宽恕？

我在基督教辅导中遇到的许多人和朋友都有同样的感受。

"我以为我已经宽恕了，但我发现自己仍然愤怒。我真的宽恕了那个人吗？"

首先，不要因为有这种感觉而感到自责。人们觉得他们的宽恕行为（或尝试）不真诚，是因为他们有一个误解，认为宽恕是一次性的行为，会带来即时的结果。实际上并非如此；除非你是神的儿子。

你的罪已被耶稣基督赦免。

其次，要意识到在心理学中，一切都是通过接触和重复来学习的。宽恕是一个过程，包含态度的改变，涉及C认知（我们的想法），A情感（我们的感受）和B行为（我们的行动）的转变。要让这种改变在我们内心发生，我们不能只宽恕一个人一次就期望所有的ABC立即改变。根据学习和态度改变的理论，我们必须每天为同一个人的同一行为宽恕七十个七次。正如主在马太福音18:22所说的，我们应该时时宽恕彼此。

你不再需要说服自己是否要宽恕，我们已经过了那个阶段。你只需要一次又一次地提醒自己我与辅导客户分享的这8个简单的字：

"我被宽恕，所以我宽恕你。"

请注意，重复和接触会导致学习。重复和接触会导致内在的改变。奉耶稣的名：一次又一次地宽恕那个人；七十个七次。说出来（行为），想着它（认知），哭出来（情感）。用你的语言中枢作为进入大脑其余部分和整个存在的入口。

不要机械地做这件事，就像我在天主教学校念玫瑰经一样。有意义地宣告一次比无意识地重复一百次要好。一次又一次地说，并且是真心的。每天都要这样做。

"我被宽恕，所以我宽恕你。"

当你的思想巩固这些话语时，你的情感会跟随。思想需要时间来消化属灵的事物，所以要坚持不懈地做，毫不动摇地相信。很快你就会开始明白你已经被耶稣基督真正宽恕了，这个真理会赋予你力量去理解和宽恕那些伤害你的人。

结语：

如果经历宽恕的过程让你痛苦，那么这个练习还不适合你。退后两步，再问一次：

1. 我真的想要宽恕这个人吗？（还是我仍在寻求公义？）
2. 我必须宽恕这个人吗？（我能继续恨他/她吗？）
3. 我宽恕这个人吗？（是/否）

寻求辅导支持或发邮件给我们

kirby@gracecounsellors.com

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真理必叫你们得以自由。这个真理就是你的罪已被赦免。