摆脱完美主义

完美主义并不能推动任何人走向成功，真正能让我们成功的是把事情完成。我们必须明白这两者并不相辅相成。完美主义会让人陷入不必要的担忧中，并阻碍他们完成任何事情。

在学期结束时，学生们会把草稿发给讲师审核和修改。通常，学生们只提交一份草稿，甚至不提交草稿。我很欣赏那些大胆自信的学生，他们直接提交作业并说"这不是草稿，这就是我的最终作品。"当然，生活并不总是那么顺利，有些学生会提交草稿，然后重新提交草稿，再重新提交草稿。我确实遇到过一个学生，经过6次草稿后，我不得不强迫他最终提交作业！

作为心理学家，我花一半的时间来理论化和识别问题的根源。说实话，我不太关注症状，因为我觉得症状极其表面化。尽管这种行为可能与许多名称有关，如强迫型人格、拖延症，甚至是肛门滞留期，但这个问题的根源是消极完美主义。这是一种由害怕犯错或害怕失败所驱动的完美主义。

父母会在我们脑中灌输一个观念：除非我们全力以赴，否则不要做任何事情；相反，我告诉我的学生，提交一份平庸的作业远比什么都不提交要好。令我惊讶的是，很多学生似乎无法摆脱他们旧的学习习惯。

为了帮助那些因完美主义的表面要求而感到压力的学生朋友，我分享4个有用的建议来开始改变，走向自由：

#1. 认识到完美主义是一个神话

完美主义并不能推动任何人走向成功，真正能让我们成功的是把事情完成。我们必须明白这两者并不相辅相成。完美主义会让人陷入不必要的担忧中，并阻碍他们完成任何事情。

如果我们要摆脱完美主义，就必须开始将完美主义视为敌人。别误解我的意思，完美主义可能是一个有用的工具，但如果一个人花超过5个小时来审阅一篇1500字的文章，那就必须采取行动了。

#2. 预防接种

让自己习惯不可避免的错误，一旦你做到了，就处理这种经历并看到没有什么灾难性的事情已经发生或将要发生。当我向完美主义客户建议这样做时，我是在训练他们改变对错误和失败的态度（因此也改变他们的情绪反应）。害怕敌人就是被敌人打败，这就是为什么我们要训练自己对错误一笑置之，而不是为此哭泣。

要适应灰色地带。完美主义者以黑白思维而闻名。他们不适应中间地带，比如"B"的成绩，他们宁愿跳到黑色一边，声称失败。通过你的预防接种（脱敏）练习，让自己处于能让你更熟悉灰色或中等结果的情况中。

#3. 勇敢迈出这一步

省去不必要的计划、仪式和不必要的步骤。过度思考会让人瘫痪，阻止他行动。与其反复阅读一封已经审核过的电邮，为什么不直接点击发送按钮呢？

#4. 专注于你接下来要做的事情

任务完成后，就是时候继续前进了。你之前的任务现在已经成为过去，你必须从中继续前进。不要回头担心已经过去的事情，要知道我们已经无法对此做任何事情了。将目光投向未来。

只要你不让学习或工作吞噬你，就没有理由讨厌它们。

对于那些因这些恐惧而导致不健康的仪式性完美主义的人，你可以从这4个建议开始。你会突然意识到，通过摆脱完美主义要求所产生的不必要恐惧，你获得了这种新发现的自由，同时也节省了一些新鲜的时间。