战胜拖延症

拖延症，深入了解后，涉及一系列"看似重要"的准备仪式，这些仪式实际上什么也不做，只是延迟实际行为。在进行实际任务之前，我们认为放松和充分准备很重要。问题就出现在这里。我们最终花费在准备仪式上的时间和精力，比实际任务本身还要多。

我曾经辅导过一位客户，一名年轻的大专学生，他总是必须感到"安定下来"才能真正开始做作业。这让我了解到拖延症包含了一些强迫症状的元素。他的学业让他感到痛苦，以至于他需要先"安定下来"才能工作。不幸的是，这种"安定"涉及在电脑游戏中完成一系列成就，至少需要30分钟才能完成。除了30分钟的仪式，还有打开电脑时所有的干扰。这对我们所有人都可能是真实的。（免责声明：我不会公开分享任何未结案至少3年的直接案例） 当我们打开电脑时，我们都知道我们不只是为了查看重要的电子邮件。在关心电子邮件后，我们倾向于打开新闻。对我来说更糟糕的是，我把阅读新闻视为"工作"，所以我不介意花半小时在上面。看完新闻后，我们去社交媒体，又浪费了30分钟。当仪式得到满足后，我们已经失去了大约一小时的工作时间，此时我们已经感到疲倦。现在是休息时间，而实际工作仍然未触及。

完美主义和害怕失败

那么我们为什么害怕直接投入工作呢？我们生活在一个社会中，从小就听到人们说："如果你不尽力而为，就根本不要做。"这是一个危险的说法，尤其对儿童而言。我几乎可以保证，仅凭这一个不理性的说法就会产生未来的拖延者和强迫症患者。

[img:Perfectionism]消极完美主义涉及对犯错误的恐惧。

在一切事情上都尽力而为？你是认真的吗？！你知道我需要多少时间才能在早上上班前泡出"最好的"咖啡吗？或者你是说我根本就不应该喝咖啡？！那我需要多少时间来熨烫我的衬衫和裤子到完美无瑕的状态呢？显然，那些宣扬这种荒谬说法的人对时间概念一无所知。 在我作为讲师的工作中，我遇到的学生在提交前会反复检查他们的作业（对于必须阅读他们草稿的人来说，这是一种折磨人的爱的劳动）。这些学生宁愿在考试中留空白，也不愿因为尝试而得到错误的分数。为什么会这样？因为在他们纯真的生活中的某个时刻，有人向他们灌输了这样的观念："如果你不打算尽力而为，你还不如不做这项任务。"意思是："要完美，永远不要犯错误。"这种完美主义恐惧然后被安装在这个人身上，接着自我怀疑和所有的妥协就来了。所有的仪式都是为了确保他们有一些借口来对抗他们完美主义的良心，说："我已经尽力了！" 这就是所有拖延行为的本质：象征性的行为来说服自己真的已经尽了最大努力。这减轻了犯错误的内疚和恐惧，因为他们已经确信自己的努力。尽管这些计划和干扰只是浪费了时间和精力，对手头的实际工作毫无贡献。

解决方案？

我必须承认，写出来比在现实生活中真正实现要容易得多，但对客户有效的方法是让他们绕过所有虚假的仪式，降低对必须做的事情的完美主义标准。我要改变你内在的"完美"剧本为"今天就做，完成一些事情"。正如我一直告诉我的学生："平庸的提交总比不提交要好。" 去做就是了。投入工作，不要听从你所有的仪式需求。在内心，你会听到这样的想法：

"你还没有喝咖啡"

"你需要先伸展一下，促进血液循环"

"检查你的手机，可能有紧急情况..."

忽略所有这些！给自己一小时或完成这项任务所需的时间，在这段时间里，你要忽略所有这些干扰。不要为你的待办清单或对未来的担忧而烦恼。在这一小时里，专注于手头的任务，一劳永逸地完成它。

摆脱消极完美主义

我必须明确说明，我这里的目标不是降低人们的标准。目标是让你把事情做完。与其一直试图完美地做事情，我在这里鼓励你简单地写那份求职信或作业，一旦完成就点击发送按钮。你不必担心那些对任何人都无关紧要的小错误。 你必须完成一个项目或提交作业；无论是什么，你都必须完成一些事情。好吧，你应该根据给定任务的技能和资源来做。如果你是一个被任命制作皮包的鞋匠，那就在合理时间内制作你能完成的最好皮包。花更多时间在上面是没有意义的，因为鞋匠最好把时间花在制作鞋子上。 如果我做不出好作品怎么办？好吧，这真的重要吗？如果重要，那么你已经知道你已经做出了你能做的（你做得最好是否重要？）。如果你讨厌分配给你的任务，那就完成它；处理它，完成它，然后提交。现在你可以继续前进，花更多时间在你真正喜欢从事的活动上。

[img:happy-colors-jumping-frame]无所畏惧地工作：成为真实自我的关键，也是快乐的关键

"去做就是了"是今天的教训。做你需要做的事。你不必享受它，你不必在做的时候感觉良好，你所需要做的就是完成你必须完成的任务，然后继续下一个。没有必要让虚假的仪式和错误的期望让你脱轨。把你的"垃圾工作"放在一边，不要花费太多资源，把时间和精力集中在你真正喜欢做的事情上。这样，你会更有效，你肯定会快乐得多。